Inhalt
- 1 Was wird benötigt? Amazon Echo Lautsprecher
- 2 Warum Meditation & Entspannung?
- 3 Entspannungsübungen
- 4 Meditation
- 5 Playlists
- 6 Zum Einschlafen
- 7 Übersicht Alexa Befehle
- 8 Drucken Alexa Befehle
- 9 Alexa Alternativen
- 10 PDF Download
- 11 Häufige Fragen zu Entspannung & Meditation mit Alexa
- 12 Autor: Philipp Markus Wiedmaier
Was wird benötigt? Amazon Echo Lautsprecher
Für die folgenden Übungen zu Entspannung & Meditation benötigst Du nur einen Alexa Lautsprecher, welcher mit dem Internet verbunden ist (z.B. per WLAN). Es gibt verschiedene Modelle. Die folgenden sind empfehlenswert:
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- Musik für die Ohren. Mit 3-facher Bassleistung gegenüber Echo Dot (2022). Passt perfekt in jeden...
- Gekoppelte Geräte können mehr. Verbinde kompatible Echo-Geräte in verschiedenen Räumen oder...
- Einfache Smart-Home-Steuerung. Richte Routinen ein, koppele und steuere Lampen, Schlösser und...
- Alexa erledigt das. Von Wetterberichten bis hin zu Erinnerungen – Alexa hat die Antworten.
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- GROSSARTIGER KLANG – Satter Klang, klare Stimmen und tiefe Bässe. Bitte Alexa einfach, Musik,...
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Warum Meditation & Entspannung?
Mit täglicher Meditation und Entspannung kannst du den „Kampf-oder-Flucht“-Zustand reduzieren und damit Symptome wie Schwindel, Angst, Benommenheit, Unruhe usw. verringern. Der Vagusnerv wird durch regelmäßige Meditation angeregt, wodurch Du aus dem Daueralarmzustand herauskommen kannst. Versuche ca. 30 Minuten täglich zu meditieren.
Meditation und Entspannung gegen Schwindel
Beschäftige dich mit positiven Gefühlen und Emotionen wie Dankbarkeit, Freude und Liebe. Für was in deinem Leben bist Du alles dankbar? Mache dich frei von negativen und belastenden Emotionen wie Angst, Hass, Wut usw.
Versuche deinen Fokus auf deine innere Welt und nicht auf die äußere Welt und eventuell vorhandene Probleme und Konflikte zu richten. Nimm deinen Körper und die einzelnen Körperteile wahr. Starte eine Körperreise, bei der Du die Körperteile nach und nach spürst.
Hilfe bei der Meditation und beim Einschlafen
Da es nicht so einfach ist, einfach darauf los zu meditieren, sind Meditations-Apps hilfreich. Wir konzentrieren uns in diesem Beitrag auf die Möglichkeiten die Alexa bietet wie z.B. TK Smart Relax oder Barmer Schlafenszeit. Die Techniker Krankenkasse bietet mit „Smart Relax“ einen kostenlosen Skill für den Amazon Alexa Lautsprecher.
Über „Alexa, starte Smart Relax“ hast Du Zugriff auf zahlreiche Möglichkeiten zur Meditation, Entspannung und Achtsamkeit. Speziell zum Einschlafen ist die Barmer „Schlafenszeit“ hilfreich.
Ob und welche dieser Möglichkeiten Du nutzt ist nicht entscheidend. Entscheidend ist vielmehr dass Du regelmäßig meditierst. Baue es in Deinen Alltag ein. Wenn Du Bedenken hast, ob dass Ganze etwas bringt oder reine Zeitverschwendung ist, kannst Du dir die Bücher & wissenschaftlichen Untersuchungen von Dr. Joe Dispenza durchlesen. Er beschreibt z.B. in Werde übernatürlich: Wie gewöhnliche Menschen das Ungewöhnliche erreichen* wie man mit regelmäßiger Meditation chemische Prozesse im Gehirn willentlich verändert, um von einem gesünderen Körper zu profitieren und einem Geist, der weniger Beschränkungen unterliegt.
Wir wünschen viel Erfolg und Ausdauer bei der Durchführung!
Entspannungsübungen
Die Übungen gehen jeweils entweder 5, 10, 15 oder 20 Minuten. Wir empfehlen 15 oder 20 Minuten.
Yoga Nidra
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Yoga Nidra“
Mit Yoga Nidra erreichst Du völlige Tiefenentspannung, allerdings bei vollem Bewusstsein. Die Übung wird am besten im Liegen gemacht, allerdings solltest Du nicht in deinem Bett liegen, da Du sonst sehr oft einschlafen wirst.
Besser ist es auf einer Gymnastikmatte auf dem Boden zu liegen, damit Du eine Art “psychischen Schlaf” erreichst.
Zunächst geht es in der Vorbereitung um die Wahrnehmung von Körper und Atmung. Im Anschluss formulierst Du einen positiven Leitsatz, den Du gegen Ende nochmal wiederholst. Hauptteil ist eine Körperreise, bei der Du die Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperteile richtest. Wichtig ist, dass Du absolut nicht gestört wirst und die
Übung ohne Zeitdruck regelmäßig durchführst. Wir empfehlen es an Arbeitstagen abends.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Prime Relax“
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Body Relax“
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Top Relax“
Im Sitzen: „Alexa, öffne Smart Relax und starte Spannungslöser“
Bei dieser Methode werden bestimmte Muskelgruppen zunächst angespannt und dann entspannt. Ein sehr wirkungsvolles Entspannungsverfahren, vor allem wenn Du nicht nur an Schwindel und Angst leidest, sondern auch an Schmerzen z.B. im Nacken, Rücken, Gesicht oder Kiefer. Auch gegen Panikattacken eine sehr gute Methode. Am besten führst Du die progressive Muskelentspannung bei Bedarf abends durch.
Qi-Gong
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Balance finden“
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Abendritual“
Qi-Gong sind heilsame Übungen, die in China schon seit Jahrtausenden angewendet werden.
Atemwege
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Atemwege“
Eine Yoga-Übung, bei der die Atmung eine zentrale Rolle spielt.
Achtsame Ruhe
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Achtsame Ruhe“
Eine effektive Achtsamkeitsübung.
Body Scan
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Body Scan“
Eine sehr empfehlenswerte Übung, um den Fokus auf deine innere Welt zu lenken.
Meditation
Stress, vom Winde verweht
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Stress, vom Winde verweht“
Eine geführte Meditation mit Sarah Desai rund um Stress.
Strandspaziergang
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Strandspaziergang“
Eine sehr schöne Meditation/Traumreise mit viel Visualisierungsanteil.
Innere Stärke entwickeln
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Innere Stärke“
Eine geführte Meditation mit Sarah Desai um innere Stärke zu entwickeln.
Innere Ruhe
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Innere Ruhe“
Meditation mit Affirmationen.
Ruhe finden
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Ruhe finden“
Eine geführte Meditation mit Sarah Desai um innere Ruhe zu finden.
Freie Gedanken
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Freie Gedanken“
Meditation, idealerweise für abends.
Playlists
Binaurale Beats
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Binaurale Beats“
Binaurale Beats eignen sich um Serotonin, Endorphine und Dopamin zu erhöhen.
Bei Binauralen Beats wird in einem Ohr eine Tonfrequenz gespielt und im anderen Ohr eine andere Tonfrequenz.
Dadurch ergibt sich im Mittelhirn ein Zweitoneffekt, der als Ton wahrgenommen wird. Je nach Frequenz ergeben sich verschiedene Auswirkungen wie Abbau von Stress, Schmerzlinderung oder tiefer, erholsamer Schlaf.
Yoga
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Yoga“
Eine Playlist mit spezieller Yoga-Musik.
Sleepy
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Sleepy“
Entspannende Musik zum Einschlafen.
Tiere
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Tiere“
Eine Playlist mit entspannenden Tierklängen.
Klassik
„Alexa, öffne Smart Relax und starte Klassik“
Playlist mit klassischer Musik zum Entspannen.
Entspannungsmusik
„Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Entspannungsmusik“
Entspannende Musik, auch zum Einschlafen geeignet.
Zum Einschlafen
Zum Einschlafen eignet sich der Skill ”Schlafenszeit” von der Barmer. Du kannst ihn über den Befehl “Alexa, starte Schlafenszeit” öffnen. Es gibt folgende Bereiche:
- Entspannungsmusik
- Traumreisen
- Klangwelten
- Schäfchen zählen
Traumreisen
„Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Traumreise Wasserwelten“
„Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Traumreise Gedankenwelten“
„Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Traumreise Weltall“
„Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Traumreise Bergwelten“
„Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Traumreise Winterwelt“
„Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Traumreise Urlaubsgefühl“
Traumreisen sind eine sehr gute Kombination aus Entspannung & Visualisierung und eignen sich hervorragend zum Einschlafen.
Klangwelten
„Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Klangwelt Natursounds“
„Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Klangwelt weißes
Rauschen“
Spezielle Klangwelten zum Einschlafen.
Schäfchen zählen
„Alexa, starte Schlafenszeit und starte dann Schäfchen zählen“
Der Klassiker: Visualisiertes Schäfchen zählen.
Übersicht Alexa Befehle
| Entspannung | Alexa-Befehl |
|---|---|
| Yoga Nidra | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Yoga Nidra“ |
| Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Prime Relax“ „Alexa, öffne Smart Relax und starte Body Relax“ „Alexa, öffne Smart Relax und starte Top Relax“ Im Sitzen: „Alexa, öffne Smart Relax und starte Spannungslöser“ |
| Qi-Gong | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Balance finden“ „Alexa, öffne Smart Relax und starte Abendritual“ |
| Atemwege | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Atemwege“ |
| Achtsame Ruhe | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Achtsame Ruhe“ |
| Body Scan | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Body Scan“ |
| Meditation | Alexa-Befehl |
|---|---|
| Stress vom Winde verweht | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Stress, vom Winde verweht“ |
| Strandspaziergang | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Strandspaziergang“ |
| Innere Stärke entwickeln | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Innere Stärke“ |
| Innere Ruhe | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Innere Ruhe“ |
| Ruhe finden | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Ruhe finden“ |
| Body Scan | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Freie Gedanken“ |
| Playlists | Alexa-Befehl |
|---|---|
| Binaurale Beats | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Binaurale Beats“ |
| Sleepy | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Sleepy“ |
| Yoga | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Yoga“ |
| Tiere | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Tiere“ |
| Klassik | „Alexa, öffne Smart Relax und starte Klassik“ |
| Entspannungsmusik | „Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Entspannungsmusik“ |
| Zum Einschlafen | Alexa-Befehl |
|---|---|
| Traumreisen | „Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Traumreise Wasserwelten“ (Gedankenwelten) (Weltall) (Bergwelten) (Winterwelt) (Urlaubsgefühl) |
| Klangwelten | „Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Klangwelt Natursounds“ (weißes Rauschen) |
| Schäfchen zählen | „Alexa, starte Schlafenszeit und starte dann Schäfchen zählen“ |
Drucken Alexa Befehle
Du kannst hier die Übersicht mit den Alexa Befehlen zu Entspannung & Meditation als Bild drucken:
Alexa Alternativen
Falls Du keinen Alexa Lautsprecher hast oder einsetzen kannst (z.B. kein Internet in dem Übungsraum) kannst Du auch ganz klassisch mit Audio-CDs bzw. DVD/Blurays üben.
Hier die Audio-CDs, die wir für die Durchführung der Entspannungsübungen empfehlen und selber verwendet haben:
- Yoga Nidra* (Buch + CD) oder nur CD*
- Progressive Muskelentspannung nach Jacobson* (Buch + CD) oder nur CD*
- Autogenes Training* (Buch + CD) oder nur CD*
- Solfeggio* Du kannst sie entweder als Audio-CD bestellen oder als MP3-Version herunterladen.
Natürlich gibt es auch auf YouTube Entspannungsvideos. Allerdings lenken die Videos und auch die Werbung oft vom Wesentlichen – nämlich der Entspannung – ab. Alexa oder Audio-CDs sind daher meist besser geeignet.
Neben Alexa gibt es viele der vorgestellten Übungen auch auf anderen Geräten wie z.B. Google Home. Dort sind dann nur die Befehle etwas anders. Mit „Okay Google, sprich mit Smart Relax“ greift man auf die Übungen zu.
PDF Download
Du kannst die Anleitung zur Entspannung und Meditation über den Amazon Alexa / Echo Lautsprecher auch hier kostenlos als PDF herunterladen:
* = geprüfter Partnerlink
Häufige Fragen zu Entspannung & Meditation mit Alexa
Alexa kann dir helfen, Entspannungsroutinen wirklich regelmäßig umzusetzen – mit kurzen, geführten Übungen (5–20 Minuten),
Musik-Playlists und Einschlaf-Formaten. Entscheidend ist nicht „die perfekte Methode“, sondern Konstanz.
Was brauche ich für Entspannung & Meditation mit Alexa?
Internetverbindung (WLAN). Dann kannst du Skills wie Smart Relax oder
Schlafenszeit per Sprachbefehl starten.
Warum kann tägliche Meditation bei Schwindel, Angst und Benommenheit helfen?
Viele Betroffene berichten, dass dadurch Symptome wie Unruhe, Angst, Verspannung und damit auch
Schwindel/Benommenheit seltener oder schwächer werden. Ziel ist, aus dem Daueralarmzustand auszusteigen
und dem Nervensystem wieder mehr Sicherheit zu geben.
Wie lange sollte ich täglich meditieren?
2 × 15 Minuten (morgens + abends) oder 20 Minuten am Abend plus eine kurze Einheit tagsüber.
Wichtiger als die perfekte Dauer ist, dass du es regelmäßig machst.
Welche Übungen sind mit Alexa besonders empfehlenswert?
Body Scan (Körperreise) und Progressiver Muskelentspannung (PMR).
Wenn du eher Bewegung brauchst, ist Qi-Gong eine gute Ergänzung.
Wie starte ich Yoga Nidra mit Alexa?
Am besten machst du die Übung im Liegen – aber eher nicht im Bett, damit du nicht sofort einschläfst.
Eine Matte auf dem Boden ist oft ideal.
Welche Befehle gibt es für Progressive Muskelentspannung (PMR)?
- „Alexa, öffne Smart Relax und starte Prime Relax“
- „Alexa, öffne Smart Relax und starte Body Relax“
- „Alexa, öffne Smart Relax und starte Top Relax“
- Im Sitzen: „Alexa, öffne Smart Relax und starte Spannungslöser“
PMR ist besonders hilfreich, wenn neben Schwindel auch Nacken-, Kiefer- oder Rückenschmerzen und
Panik/Anspannung eine Rolle spielen.
Welche Smart-Relax Befehle gibt es für Qi-Gong?
- „Alexa, öffne Smart Relax und starte Balance finden“
- „Alexa, öffne Smart Relax und starte Abendritual“
Qi-Gong kombiniert sanfte Bewegung, Atmung und Standfestigkeit – das passt gut, wenn du dich „steif“, verspannt
oder körperlich unruhig fühlst.
Welche Übungen fokussieren besonders auf Atmung und Achtsamkeit?
- „Alexa, öffne Smart Relax und starte Atemwege“ (Atemfokus)
- „Alexa, öffne Smart Relax und starte Achtsame Ruhe“
- „Alexa, öffne Smart Relax und starte Body Scan“
Diese Formate helfen vielen, den Fokus weg von äußeren Triggern hin zu Körperwahrnehmung und innerer Ruhe zu lenken.
Welche geführten Meditationen sind in Smart Relax genannt?
- „Stress, vom Winde verweht“
- „Strandspaziergang“
- „Innere Stärke entwickeln“
- „Innere Ruhe“
- „Ruhe finden“
- „Freie Gedanken“ (ideal für abends)
Befehlsform: „Alexa, öffne Smart Relax und starte …“
Welche Playlists kann ich über Smart Relax starten?
- „Alexa, öffne Smart Relax und starte Binaurale Beats“
- „Alexa, öffne Smart Relax und starte Sleepy“
- „Alexa, öffne Smart Relax und starte Yoga“
- „Alexa, öffne Smart Relax und starte Tiere“
- „Alexa, öffne Smart Relax und starte Klassik“
Playlists sind praktisch, wenn du dich nicht auf eine geführte Stimme konzentrieren möchtest, sondern „einfach runterfahren“ willst.
Was eignet sich besonders zum Einschlafen?
„Alexa, starte Schlafenszeit“.
Dort gibt es Bereiche wie Entspannungsmusik, Traumreisen, Klangwelten
und Schäfchen zählen.
Welche Traumreisen-Befehle werden für Schlafenszeit genannt?
- „Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Traumreise Wasserwelten“
- „Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Traumreise Gedankenwelten“
- „Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Traumreise Weltall“
- „Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Traumreise Bergwelten“
- „Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Traumreise Winterwelt“
- „Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Traumreise Urlaubsgefühl“
Traumreisen kombinieren Entspannung und Visualisierung – viele nutzen sie als „Brücke“ in den Schlaf.
Welche Klangwelten und Einschlafhilfen gibt es bei Schlafenszeit?
- „Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Klangwelt Natursounds“
- „Alexa, starte Schlafenszeit und öffne Klangwelt weißes Rauschen“
- „Alexa, starte Schlafenszeit und starte dann Schäfchen zählen“
Klangwelten eignen sich gut, wenn du eher mit Geräuschen „abschalten“ kannst als mit Sprache.
Welche Dauer haben die Alexa-Übungen typischerweise?
Empfehlung: 15 oder 20 Minuten, weil du damit meist spürbarer in einen ruhigen Zustand kommst.
Was ist wichtiger: Methode oder Regelmäßigkeit?
Es ist weniger wichtig, ob du Smart Relax, Schlafenszeit, Musik oder geführte Meditation nutzt –
wichtig ist, dass du es konsequent in den Alltag einbaust.
Was kann ich tun, wenn ich keinen Alexa-Lautsprecher nutzen kann?
Downloads/MP3s oder andere Smart-Speaker-Systeme. Genannt wird auch Google Home mit dem Befehl:
„Okay Google, sprich mit Smart Relax“.
YouTube geht zwar auch, kann aber durch Werbung und Ablenkung störender sein.
Zuletzt aktualisiert am 08.01.2026
Autor: Philipp Markus Wiedmaier
Philipp Markus Wiedmaier ist der Gründer von Schwindelhelfer.de und selbst langjährig betroffen von Benommenheitsschwindel (auch bekannt als PPPD). Seit 2018 schreibt er über Symptome, Ursachen und Selbsthilfemethoden.
Sein Buch: Schwindel Helfer – Gemeinsam Schwindelfrei (ISBN: 978-1793479242).
Hinweis: Philipp ist kein Arzt. Die Inhalte beruhen auf eigenen Erfahrungen und ersetzen keine medizinische oder therapeutische Beratung.
