Schwindel im Einkaufszentrum & Supermärkten
Ein ganz charakteristisches Symptom des phobischen Schwankschwindels und der chronischen Hyperventilation sind verstärkte Schwindelgefühle, Benommenheit Angst & Panik beim Einkaufen im Supermarkt, in Einkaufszentren aber auch Möbelhäusern usw. Viele Betroffene kennen dass: Man geht schon mit einem unguten Gefühl in den Supermarkt und das Schwanken und dieses merkwürdige Beklemmungsgefühl, als würde man jederzeit umkippen, setzt sofort ein. Die Beine werden schwach, man fängt vielleicht schon an zu schwitzen und denkt nur: Ich muss aus diesem Laden raus, so schnell wie möglich! Manchmal endet dies auch in richtigen Panikattacken.
Warum verstärkt sich der Schwindel beim Einkaufen? Ursachen?
Schwindel im Supermarkt & Einkaufszentrum – Woran liegt es?
Im Prinzip kommt hier einiges zusammen: Geschlossene Räume, Menschenansammlungen und eine Vielzahl von Einflüssen wie Lichter, Geräusche, Preisschilder, Produkte etc. Dass es sich um ein Einkaufszentrum handelt ist eigentlich erstmal egal. Problematisch ist eher das Gefühl „ausgeliefert“ zu sein.
Was ist, wenn ich hier jetzt umkippe?
Vor all den Leuten? Hinzu kommt eine Informationsüberforderung durch all die Einflüsse und es sind sehr viele Augenbewegungen erforderlich um z.B. in den Regalen das passende Produkt zu finden – dies verstärkt den Schwindel und die Benommenheit weiter.
Die beschleunigte Atmung tut ihr übriges und schon setzen Angst und Panik sowie weitere Symptome wie zittrige Beine, Schwitzen etc. ein. Die Symptome treten also nicht nur im Supermarkt auf, sondern auch in ähnlichen Situationen z.B. wenn man auf einer Messe ist oder beim Gang zum Buffet in einem Hotel. Entscheidend für verstärkte Schwindelgefühle sind unserer Meinung nach:
- Geschlossene Räume
- Größe des Raums – im Tante Emma Laden um die Ecke werden die Symptome weniger ausgeprägt sein, da man ja „schnell wieder raus kann“.
- Menschenansammlungen – ist der Supermarkt z.B. fast leer, wird es wesentlich einfacher sein.
- Informationsüberforderung: Lichter, Preisschilder, eine Vielzahl an Produkten etc.
Benommenheit & Schwindel beim Einkaufen – Was tun?
Auf keinen Fall solltest Du Supermärkte und Einkaufszentren meiden, dies verstärkt die Angst – und damit den Schwindel – nur weiter.
- Falls Du dich alleine gar nicht sicher fühlst, nimm eine Begleitperson zum Einkaufen mit.
- Setze auf Mittel gegen Schwindel und Angst
- Achte auf die Atmung, die eine entscheidende Rolle bei diesen Symptomen spielt.
- Denke während des Einkaufens an positive Dinge, vielleicht sogar witzige Dinge über die Du lachen musstest – damit überlistet Du Dein Gehirn, welches beim Lachen nur schwer gleichzeitig Angst haben kann. Du kannst auch deinen Schwindel herzlich willkommen heißen (dann ist er auch schnell wieder weg).
- Denke daran: Du wirst in den allermeisten Fällen nicht umkippen.
- Denke daran: Du bist organisch gesund, dein Gehirn spielt dir hier nur einen Streich. Spiele mit!
Weitere Tipps: Viele weitere Tipps & Erfahrungen zu Schwindel, Angst, Panik und Benommenheit bekommst Du im Schwindelhelfer-Buch. Teile gerne deine Erfahrungen zu Schwindel beim Einkaufen.
Häufige Fragen zu Schwindel im Supermarkt & Einkaufszentrum
Viele Betroffene erleben beim Einkaufen verstärkten Schwindel, Benommenheit, Angst oder Panik.
Die folgenden Fragen greifen typische Situationen, Sorgen und Erklärungen auf und dienen
als erste Orientierung – sie ersetzen keine ärztliche Abklärung.
Warum wird mir im Supermarkt schwindlig, draußen aber kaum?
starke visuelle Reize (Regale, Lichter, Preisschilder) und das Gefühl, nicht sofort
„rauszukönnen“. Diese Kombination überfordert das Gleichgewichtssystem und das Nervensystem,
besonders bei phobischem Schwankschwindel oder PPPD.
Ist Schwindel beim Einkaufen typisch für PPPD oder Angstschwindel?
gilt als sehr typisch für PPPD bzw. phobischen Schwankschwindel – vor allem durch visuelle
Reize, aufrechte Haltung und Stress.
Warum wird der Schwindel schlimmer, wenn ich Regale absuche?
In Kombination mit Licht, Geräuschen und Zeitdruck kann das Benommenheit und Schwankschwindel
deutlich verstärken.
Sollte ich Supermärkte lieber meiden, wenn mir dort schwindlig wird?
schrittweise dranzubleiben – ggf. mit Begleitperson – und den Fokus auf Atmung,
innere Sicherheit und Entspannung zu legen.
Was kann ich im Supermarkt konkret tun, wenn es plötzlich losgeht?
und Druck rausnehmen. Viele Betroffene berichten, dass es hilft, den Schwindel bewusst
zuzulassen oder den Fokus auf positive Gedanken oder Humor zu lenken.
Warum ist es im kleinen Laden oft besser als im großen Einkaufszentrum?
Große Märkte wirken unübersichtlich, verstärken das Ausgeliefertsein und erhöhen
die Reizüberflutung.
Warum hilft es oft, nicht alleine einkaufen zu gehen?
Angstgedanken. Gerade in der Anfangsphase kann das helfen, die Situation
überhaupt wieder auszuhalten.
Spielt die Atmung beim Schwindel im Supermarkt eine Rolle?
verstärken. Ruhige, bewusste Atmung kann das Nervensystem beruhigen und die
Schwindelspirale abschwächen.
Zuletzt aktualisiert am 08.01.2026
Autor: Philipp Markus Wiedmaier
Philipp Markus Wiedmaier ist der Gründer von Schwindelhelfer.de und selbst langjährig betroffen von Benommenheitsschwindel (auch bekannt als PPPD). Seit 2018 schreibt er über Symptome, Ursachen und Selbsthilfemethoden.
Sein Buch: Schwindel Helfer – Gemeinsam Schwindelfrei (ISBN: 978-1793479242).
Hinweis: Philipp ist kein Arzt. Die Inhalte beruhen auf eigenen Erfahrungen und ersetzen keine medizinische oder therapeutische Beratung.
